Вправи з групи опору зміцнюють м'язи і забезпечують гнучкість тіла одночасно. Смуги опору мають ступінь твердості відповідно до їх кольору. Ви можете робити вправи з гумкою, вибираючи найбільш підходящу колірну смугу для вашого фізичного стану. Для цього достатньо буде 20 хвилин на день.